抑鬱症的自我治療方法主要有調整心態、進行體育鍛煉和參與社交活動等，一般需根據具體情況進行選擇。
1.調整心態
保持樂觀積極的心態，避免過度焦慮和悲觀，可以通過閱讀勵誌書籍、聽輕鬆音樂或進行冥想等方式來調節情緒。
2.體育鍛煉
適量的體育鍛煉有助於釋放壓力，促進身心健康。可以選擇散步、跑步、瑜伽或遊泳等運動方式，每次運動時間建議在30分鍾以上。
3.參與社交活動
多與家人、朋友溝通交流，參加集體活動，增加社交互動，有助於緩解孤獨感和焦慮情緒。
此外，如果症狀較為嚴重，建議及時就醫，在醫生指導下使用抗抑鬱藥物，如氟西汀、帕羅西汀和舍曲林等，同時配合心理治療，以達到更好的治療效果。日常生活中，保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免過度勞累，也有助於緩解抑鬱症狀。