跑步一般建議持續30至60分鍾，這個時間長度可以滿足大多數人的鍛煉需求，同時避免過度疲勞。
跑步時間的長短取決於個人的體質、運動習慣和目標。對於初學者或體質較弱的人，可以從每次跑步20至30分鍾開始，逐漸增加時間。對於有一定運動基礎的人，每次跑步45至60分鍾可以更好地鍛煉心肺功能和提高耐力。此外，跑步的頻率也很重要，建議每周跑步3至5次，以達到良好的鍛煉效果。
在跑步過程中，要注意控製運動強度，避免過度勞累。同時，跑步前後要做好熱身和拉伸，以減少運動損傷的風險。如果出現身體不適或疼痛，應及時就醫檢查，避免盲目堅持。在跑步時，建議穿著合適的跑鞋和運動服裝，以提高運動體驗和安全性。如果在跑步過程中感到不適，應及時停止運動並尋求醫生的建議。