精神緊張通常可以通過多種方法來緩解，一般需根據具體情況進行選擇。
1.放鬆訓練
深呼吸是緩解緊張情緒的有效方法之一。通過緩慢而深長的呼吸，可以降低心率，放鬆肌肉，從而減輕緊張感。此外，漸進性肌肉放鬆法也是一種常用的放鬆技巧，通過逐步緊張和放鬆身體的不同肌肉群，達到全身放鬆的目的。
2.心理調適
認知行為療法是一種有效的心理治療方法，可以幫助個體識別和改變導致緊張的負麵思維模式。此外，正念冥想也是一種有益的心理調適技巧，通過專注於當下的體驗，減少對過去或未來的焦慮。
3.藥物治療
在醫生的指導下，可以考慮使用一些藥物來緩解緊張症狀。例如，苯二氮卓類藥物如地西泮、阿普唑侖和氯硝西泮可以幫助緩解急性的焦慮症狀。然而，這類藥物可能會產生依賴性，因此應在醫生的指導下謹慎使用。
在日常生活中，保持良好的作息習慣，避免過度勞累，適當進行體育鍛煉，都有助於減輕精神緊張。如果緊張症狀持續存在或嚴重影響日常生活，應及時就醫尋求專業幫助。