長高的科學方法主要有合理飲食、適當運動和保證充足睡眠等，通常需根據個人情況進行選擇。
1.合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、鋅等有助於骨骼生長的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。同時，避免過多攝入高糖、高脂肪食物，以免影響生長激素分泌。
2.適當運動：進行有助於骨骼生長的運動，如跳繩、籃球、遊泳等。運動可以促進骨骼生長板的發育，同時增強肌肉力量，有利於身體協調性的發展。
3.保證充足睡眠：充足的睡眠有助於生長激素的分泌。一般建議青少年每天保證8-10小時的睡眠，避免熬夜、過度勞累等不良生活習慣。
日常生活中，家長應關注孩子的生長發育情況，定期進行身高體重測量，發現異常及時就醫。同時，營造良好的家庭氛圍，鼓勵孩子積極參加體育鍛煉，培養健康的生活習慣，為身高增長創造有利條件。