通常跑步前吃東西是有益的，因為適量的營養攝入可以為身體提供必要的能量，幫助提高運動表現並減少運動中可能出現的疲勞。然而，食物的種類和攝入時間對跑步效果有顯著影響。
在跑步前，選擇易消化且能快速提供能量的食物是關鍵。例如，香蕉含有豐富的鉀和碳水化合物，有助於維持肌肉功能；全麥麵包提供持久的能量，同時含有的纖維有助於維持血糖穩定；而運動飲料則可以迅速補充流失的電解質和水分。重要的是，應在跑步前至少30分鍾至1小時攝入這些食物，以避免在運動中出現胃部不適。此外，應避免高脂肪和高纖維的食物，因為它們需要更長時間來消化，可能會引起胃部不適。
總之，跑步前適當進食有助於提升運動表現，但應選擇易於消化的食物，並注意攝入的時間。在開始跑步之前，確保食物已被適當消化，以避免運動中的不適。