更年期睡不著通常可以通過調整生活習慣、藥物治療以及物理治療來改善。一般需根據具體情況進行選擇。
1.調整生活習慣
首先，調整作息時間，保證每天有7小時到8小時的睡眠。避免在睡前使用電子設備，因為屏幕發出的藍光可能幹擾睡眠。同時，保持一個安靜、舒適的睡眠環境，減少噪音和光線幹擾。
2.藥物治療
在醫生指導下，可以考慮使用一些助眠藥物，如褪黑素、地西泮、艾司唑侖、多塞平、氟西汀等。這些藥物可以幫助調節睡眠周期，緩解焦慮和抑鬱情緒，從而改善睡眠質量。
3.物理治療
如果上述方法效果不佳，可以考慮物理治療，如認知行為療法，通過改變對睡眠的認知和行為習慣來提高睡眠質量。此外，針灸和按摩也可能對緩解更年期失眠有幫助。
對於更年期失眠，建議首先嚐試調整生活習慣，必要時在醫生指導下使用藥物治療，並考慮物理治療。如果症狀持續不改善，應及時就醫。