晚餐通常建議在傍晚時分進行，大約在下午6點到7點之間。這個時間段距離午餐有5到6小時的間隔，有助於身體有足夠的時間消化午餐，同時為即將到來的夜晚提供必要的能量。
選擇晚餐時間時，需要考慮個人的生活習慣和工作安排。晚餐吃得太早可能會導致睡前饑餓，影響睡眠質量；吃得太晚則可能增加消化不良的風險，甚至影響睡眠。此外，晚餐的量也應適中，避免過量攝入高熱量食物，這有助於維持健康的體重和血糖水平。晚餐後至少等待2到3小時再睡覺，以便食物得到充分消化。
對於晚餐，建議選擇富含蛋白質和纖維的食物，如瘦肉、魚類、豆類和蔬菜，這些食物有助於提供持久的能量，同時促進飽腹感。同時，應避免高脂肪和高糖的食物，以減少夜間能量過剩的風險。如果晚上感到饑餓，可以選擇一些健康的零食，如堅果或酸奶。在就醫時，應谘詢醫生關於個人飲食習慣的建議，以確保營養均衡，促進健康。