一般而言，每100步消耗的熱量因人而異，但通常在0.4到0.8千卡之間。這個數值取決於個人的體重、步行速度和地形等因素。體重較重的人消耗的熱量會更多，而快速步行相比慢速步行也會消耗更多的熱量。此外，上坡行走比平地行走消耗的熱量要多。
在日常生活中，為了提高步行的熱量消耗，可以選擇在有坡度的地形上行走，或者增加步行的速度。同時，保持正確的步行姿勢也很重要，這不僅能提高熱量消耗，還能減少運動損傷的風險。如果步行是為了健康目的，建議每次步行至少持續30分鍾，每周至少進行5次。
如果有慢性疾病或身體狀況不佳，應在醫生的指導下進行步行鍛煉，並注意監測身體狀況，避免過度勞累。在用藥方麵，應遵醫囑用藥，不可自行盲目用藥，以免影響健康。