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什麼運動瘦肚子

徐詠書 普內科 副主任醫師

南昌大學第四附屬醫院 三甲

瘦肚子通常有瑜伽、遊泳和有氧運動等方法。這些運動能夠有效地燃燒腹部脂肪,塑造腹部線條。

1.瑜伽:瑜伽中的某些體式,如船式、貓牛式和平板支撐,能夠增強腹部肌肉,提高核心力量,從而幫助減少腹部脂肪。

2.遊泳:作為一種全身運動,遊泳能夠提高心率,促進血液循環,同時鍛煉腹部肌肉,有助於減少腹部脂肪的堆積。

3.有氧運動:跑步、快走、騎自行車等有氧運動能夠提高新陳代謝率,加速脂肪燃燒,對減少腹部脂肪尤其有效。

為了有效瘦肚子,建議結合健康飲食和規律運動。在日常飲食中,應減少高糖、高脂肪食物的攝入,增加蔬菜和全穀物的比例。同時,定期進行上述提到的運動,以增強腹部肌肉和促進脂肪燃燒。如果腹部脂肪過多,影響健康,應及時就醫,尋求專業的健康指導。

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