蔬菜和全穀物通常能帶來較強的飽腹感，因為它們含有較多的纖維和水分。這些食物在胃中占據較大體積，有助於延長飽腹感的時間。
1.蔬菜：蔬菜如菠菜、西藍花和胡蘿卜等，由於其高纖維和低熱量的特性，能夠提供持久的飽腹感。它們在胃中占據空間，有助於減少其他高熱量食物的攝入。
2.全穀物：全穀物如燕麥、糙米和全麥麵包，含有豐富的纖維和複合碳水化合物，這些成分在消化過程中緩慢釋放能量，從而延長飽腹感。
3.蛋白質：富含蛋白質的食物如雞肉、魚類和豆類，能夠促進飽腹感激素的釋放，如膽囊收縮素，這有助於減少饑餓感和食物的總攝入量。
為了維持健康的飲食習慣，建議在日常飲食中增加蔬菜和全穀物的攝入，並選擇高質量的蛋白質來源。同時，如果經常出現饑餓感或飽腹感不足，應及時谘詢醫生或營養師，以排除潛在的健康問題。