瑜伽通常有改善身體柔韌性、增強肌肉力量和促進心理健康等好處。
1.提高身體柔韌性
瑜伽通過各種伸展動作，幫助身體各部位的肌肉和關節得到充分的伸展，從而提高身體的柔韌性。
2.增強肌肉力量
瑜伽中的許多體式需要用到身體的不同肌肉群，長期練習可以增強肌肉力量，塑造勻稱的體型。
3.促進心理健康
瑜伽練習中的呼吸調節和冥想可以幫助放鬆身心，減少壓力和焦慮，對心理健康有積極影響。
瑜伽練習者應注意根據自己的身體狀況選擇合適的體式，避免過度拉伸造成傷害。若有身體不適，應及時就醫，並在專業指導下進行瑜伽練習。