通常有助於改善睡眠的食物包括牛奶、香蕉和全麥麵包等。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種氨基酸，可以轉化為促進睡眠的神經遞質5-羥色胺和褪黑素，有助於放鬆神經，改善睡眠質量。
2.香蕉
香蕉富含鉀和鎂，這兩種礦物質有助於放鬆肌肉，減少焦慮和緊張感，從而促進睡眠。同時，香蕉中的色氨酸含量也較高，有助於睡眠。
3.全麥麵包
全麥麵包含有複合碳水化合物，可以緩慢釋放能量，有助於維持血糖穩定，避免因血糖波動引起的睡眠中斷。
保持良好的睡眠習慣對於健康至關重要。建議在睡前避免攝入過多咖啡因和糖分，保持規律的作息時間，並在睡前創造一個安靜舒適的環境。如果長期存在睡眠問題，應及時就醫，尋求專業的幫助和指導。