脖子扭了通常可以通過以下幾種方法緩解不適：
1.生活調理
首先，可以通過休息和避免過度活動來減輕脖子的負擔。保持正確的坐姿和睡姿，避免長時間保持同一姿勢，以減少肌肉緊張。
2.物理治療
其次，可以嚐試熱敷或冷敷來緩解疼痛和腫脹。熱敷可以幫助放鬆肌肉，而冷敷則有助於減少炎症。此外，輕柔的按摩和頸部伸展運動也有助於恢複肌肉的柔韌性。
3.藥物治療
在醫生的指導下，可以使用藥物如布洛芬、對乙酰氨基酚來緩解疼痛和炎症。這些藥物可以減輕症狀，但應注意不要超過推薦劑量，以免產生副作用。
對於脖子扭傷，日常應注意頸部保暖，避免突然的頸部運動，如果症狀持續不緩解，應及時就醫。