通常，人們會通過攝入富含維生素C、抗氧化物質和微量元素的食物來改善膚色，以達到美白的效果。這些食物有助於減少皮膚中的黑色素沉積，促進皮膚健康。
1.富含維生素C的食物：維生素C是一種強大的抗氧化劑，能夠抑製黑色素的生成，從而減少色斑和黃氣。常見的富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃和西紅柿。
2.抗氧化物質豐富的食物：抗氧化物質如維生素E、硒和類胡蘿卜素等，可以幫助抵抗自由基對皮膚的損害，維持皮膚光澤。堅果、綠葉蔬菜和深海魚類是這類營養素的良好來源。
3.含有微量元素的食物：微量元素如鋅和銅對皮膚健康至關重要，它們參與皮膚細胞的修複和更新。全穀物、紅肉和豆類是補充這些微量元素的好選擇。
為了改善膚色，除了飲食調整，還應注意日常防曬，避免長時間暴露在紫外線下。如果膚色問題嚴重或持續不改善，建議谘詢皮膚科醫生，以便獲得專業的診斷和治療建議。