跳繩是一種高效的有氧運動，通常每分鍾可以消耗大約10卡路裏到15卡路裏的熱量。這種運動不僅能夠提高心肺功能，還能有效燃燒脂肪，對減肥和塑形都有顯著效果。
跳繩消耗的熱量與個人的體重、跳繩的速度和持續時間有關。體重較重的人跳繩時消耗的熱量會更多，而快速跳繩相比慢速跳繩，單位時間內消耗的熱量也會增加。此外，持續跳繩的時間越長，總消耗的熱量也越多。例如，一個體重70公斤的人，如果以中等速度跳繩30分鍾，大約可以消耗300卡路裏到450卡路裏的熱量。
跳繩雖然簡單易行，但也要注意適量。在開始跳繩前，建議先做好熱身運動，避免肌肉拉傷。跳繩後，也應進行適當的拉伸，幫助肌肉放鬆。如果跳繩時感到不適，應及時停止，並谘詢醫生或專業人士的意見。跳繩時，建議穿著合適的運動鞋，以減少對關節的衝擊。