通常，抗阻運動指的是通過對抗阻力來增強肌肉力量和耐力的一類運動。這種運動可以是使用自身體重，也可以是借助啞鈴、杠鈴、彈力帶等器械。
抗阻運動的好處包括提高肌肉力量、增加骨密度、改善身體姿態和平衡能力。常見的抗阻運動有舉重、深蹲、俯臥撐等。初學者可以從簡單的動作開始，如使用自身體重進行深蹲或俯臥撐，隨著力量的增強，可以逐漸增加重量或難度。不常見的抗阻運動可能包括使用特殊器械或在特定環境下進行的訓練，如水中抗阻訓練或使用懸掛係統進行的全身運動。
對於想要進行抗阻運動的人，建議在開始任何新的鍛煉計劃之前谘詢醫生或健身教練。在進行抗阻運動時，應注意正確的姿勢和呼吸技巧，避免受傷。同時，保持適當的休息和恢複時間，以促進肌肉生長和避免過度訓練。如果感到不適或疼痛，應立即停止運動並尋求專業意見。