頸椎操是一種通過一係列動作來緩解頸椎壓力、增強頸部肌肉力量的運動方式。通常，頸椎操包括頸部的屈伸、側彎、旋轉等動作。
頸椎操的正確做法應該遵循輕到重、由常見到不常見的原則。首先，可以進行頸部的輕微前後屈伸運動，即緩慢地將下巴向胸部靠攏，然後向後仰頭，每個動作保持幾秒鍾，重複數次。接著，進行側彎運動，將耳朵向肩膀靠攏，左右交替進行。最後，進行頸部的旋轉運動，緩慢地將頭部向左右兩側轉動，每個方向保持幾秒鍾，重複數次。在進行這些動作時，應該注意動作要緩慢、平穩，避免用力過猛導致損傷。
對於頸椎病患者來說，日常建議包括保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭使用手機或電腦。在進行頸椎操時，應在醫生指導下進行，避免自行盲目鍛煉。如果感到頸部不適或疼痛加劇，應及時就醫，遵醫囑進行適當的治療和鍛煉。