一般而言，每天運動30至60分鍾是較為理想的。
運動時間的選擇因人而異，但通常建議成年人每天至少進行30分鍾的中等強度運動，如快走、慢跑、遊泳等。對於提升心肺功能、增強肌肉力量和改善心理健康都有很好的效果。如果目標是減重或提高運動表現，可能需要增加運動時間至60分鍾或更久。此外，運動的頻率也很重要，建議每周至少進行5天的鍛煉。
在進行運動時，應注意適量原則，避免過度運動導致身體損傷。同時，運動前後要做好熱身和拉伸，以減少受傷風險。如果有任何慢性疾病或身體不適，應在醫生指導下進行運動，並定期進行健康檢查。