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怎麼做腹式呼吸法

梁啟軍 肺病科 主任醫師

江西中醫藥大學附屬醫院 三甲

腹式呼吸法通常是一種有助於放鬆身心的呼吸技巧。它通過深呼吸來增加肺部的氧氣供應,同時幫助減少壓力和焦慮。

腹式呼吸法的關鍵在於利用橫膈膜的移動來增加肺部的容量。在吸氣時,腹部向外擴張,而呼氣時腹部向內收縮。這種呼吸方式有助於激活副交感神經係統,從而促進放鬆和減輕壓力。與胸式呼吸相比,腹式呼吸能更有效地促進氧氣和二氧化碳的交換,改善血液循環,增強肺功能。

為了正確進行腹式呼吸,可以采取以下步驟:首先,找一個安靜舒適的地方坐下或躺下,放鬆身體。然後,將一隻手放在胸部,另一隻手放在腹部。深吸一口氣,讓腹部向外擴張,胸部保持相對不動。接著,慢慢呼氣,讓腹部向內收縮。重複這個過程,保持呼吸的平穩和深長。日常練習腹式呼吸,可以增強呼吸肌群,提高呼吸效率。

如果感到呼吸困難或有其他呼吸問題,應及時就醫。在醫生的指導下,可以了解更多適合自己的呼吸練習方法。

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