晚上睡覺不做夢的方法主要有放鬆身心、改善睡眠環境和必要時尋求專業幫助等，通常需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理：睡前進行適當的放鬆活動，如瑜伽、冥想或者聽輕音樂，有助於緩解緊張情緒，減少大腦活躍度，從而降低做夢的可能性。
2.改善睡眠環境：確保睡眠環境安靜、舒適和黑暗，避免睡前使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降。
3.藥物治療：如果頻繁做夢嚴重影響睡眠質量，可以在醫生指導下使用一些助眠藥物，如地西泮或者佐匹克隆等。這些藥物可以幫助改善睡眠結構，減少夢境發生。
保持良好的作息習慣，避免過度勞累和精神壓力，有助於減少做夢。若長時間做夢影響生活，建議及時就醫，尋求專業幫助。