便秘是許多人經常遇到的問題，一般可以通過調整飲食來緩解。通常有以下幾種食物可以幫助清腸排便：
1.水果
水果中富含的纖維素和水分有助於軟化糞便，促進腸道蠕動。例如，蘋果、香蕉和梨都是不錯的選擇。
2.蔬菜
蔬菜中的纖維素含量較高，能夠增加大便的體積，幫助腸道運動。如菠菜、胡蘿卜和西藍花等。
3.全穀物
全穀物如燕麥、糙米和全麥麵包含有大量的膳食纖維，有助於改善腸道功能。
除了上述食物，還有一些其他食物也有助於緩解便秘，如豆類、堅果和種子等。但需要注意的是，每個人的體質不同，對食物的反應也不盡相同，因此好根據自己的實際情況選擇合適的食物。
為了預防便秘，建議日常生活中多喝水，保持規律的飲食和運動習慣。如果便秘問題持續存在，應及時就醫，以便得到專業的診斷和治療。