中學生練腹肌通常有仰臥起坐、平板支撐和俯臥撐等方法。這些鍛煉方式不僅能夠增強腹部肌肉，還能提高核心力量，對青少年的身體健康大有裨益。
1.仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹肌的基礎動作，通過反複的起坐動作，可以有效鍛煉腹直肌。每次鍛煉時，注意保持動作標準，避免頸部用力，以免造成不必要的傷害。
2.平板支撐
平板支撐是一種靜態的腹部鍛煉方式，能夠鍛煉到腹橫肌等深層肌肉。進行平板支撐時，要保持身體成一直線，避免腰部下沉，以確保鍛煉效果。
3.俯臥撐
俯臥撐不僅能鍛煉上肢和胸部肌肉，還能間接鍛煉腹部肌肉。在進行俯臥撐時，保持腹部緊張，有助於提高腹部肌肉的參與度。
練腹肌時，中學生應注意適量鍛煉，避免過度訓練導致肌肉損傷。同時，保持良好的飲食習慣，攝入足夠的蛋白質和營養，有助於肌肉的恢複和增長。如果鍛煉過程中出現疼痛或不適，應及時就醫，避免造成更嚴重的傷害。