一般來說，俯臥撐的標準做法包括正確的姿勢和動作。首先，身體要呈一條直線，從頭部到腳跟，手臂與肩膀同寬，手掌平放在地麵上，手指向前。下降時，胸部應接近地麵，但不要接觸，然後推起身體回到起始位置。動作過程中，背部和臀部要保持穩定，避免臀部抬高或下沉。
在進行俯臥撐時，要注意幾個關鍵點：首先是保持核心肌群的緊張，以維持身體的直線；其次是手臂彎曲時，肘部應向身體兩側靠攏，而不是向外張開；最後是下降和上升的速度要控製好，避免過快或過慢，以確保肌肉得到充分鍛煉。
對於俯臥撐的練習，建議初學者可以先從膝蓋著地的俯臥撐開始，隨著力量的增強，再逐漸過渡到標準俯臥撐。在鍛煉過程中，如果感到不適，應立即停止，並谘詢專業人士的意見。此外，保持良好的飲食習慣和充足的休息也是提高鍛煉效果的重要因素。