麵對上班恐懼焦慮，一般可以通過調整心態、進行放鬆訓練以及藥物治療等方法來緩解。這些方法通常需要根據個人的具體情況進行選擇。
1.調整心態
首先，可以嚐試調整作息時間，保證充足的睡眠，以提高第二天的精神狀態。同時，合理規劃工作，將任務分解成小塊，逐步完成，可以減少工作壓力。此外，保持健康的飲食習慣，適量攝入富含維生素B和Omega-3脂肪酸的食物，有助於改善情緒。
2.放鬆訓練
進行深呼吸練習、瑜伽或冥想等放鬆訓練，有助於緩解緊張和焦慮情緒。這些活動可以幫助身心放鬆，提高應對壓力的能力。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以考慮使用抗焦慮藥物，如苯二氮䓬類藥物、選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）和三環類抗抑鬱藥等。這些藥物可以幫助調節大腦中的神經遞質，減輕焦慮症狀。
麵對上班恐懼焦慮，建議在日常生活中保持積極樂觀的態度，適當進行放鬆訓練。如果症狀嚴重影響到日常生活，應及時就醫，尋求專業的心理谘詢或治療。