通常，肚子上的贅肉可以通過合理飲食和規律運動來減少。控製飲食中的糖分和油脂攝入，增加膳食纖維，有助於減少腹部脂肪的堆積。同時，進行有氧運動如快走、慢跑、遊泳等，可以提高身體代謝率，促進脂肪燃燒。
首先應當調整飲食習慣，減少高熱量食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例。其次，定期進行有氧運動，每周至少150分鍾的中等強度運動或者75分鍾的高強度運動，可以有效減少腹部脂肪。此外，加強核心肌群的鍛煉，如平板支撐、仰臥起坐等，也有助於塑造腹部線條。
對於肚子上的贅肉，日常建議是均衡飲食，避免暴飲暴食，同時保持規律的體育活動。在進行減肥時，應在醫生指導下進行，不可自行盲目用藥，以免對身體造成不良影響。如果腹部脂肪過多，影響到了日常生活，建議及時就醫，尋求專業的指導和幫助。