通常，雀斑可以通過內調來淡化。雀斑的形成與遺傳、日曬、內分泌失調等因素有關。內調主要是通過調整飲食、改善生活習慣、保持心情舒暢等方式來改善膚質，促進新陳代謝，從而淡化雀斑。
首先，保持良好的作息習慣，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助於內分泌的穩定。其次，飲食上要均衡營養，多吃富含維生素C和E的食物，如柑橘類水果、堅果等，這些營養素有助於抗氧化，減少黑色素的沉積。此外，適量運動可以促進血液循環，改善皮膚微循環，有助於淡化雀斑。同時，保持心情舒暢，避免長期精神壓力，也有助於減輕雀斑。
對於雀斑的淡化，日常要注意防曬，避免長時間日曬。如果雀斑嚴重影響美觀或心理，建議及時就醫，尋求專業的治療建議。在醫生指導下，可以采取一些外用產品或治療方法，如激光、光子嫩膚等，但需注意遵醫囑用藥，不可自行盲目用藥。