通常，早上跑步的時間控製在30分鍾左右較為適宜。這個時間長度既能夠達到鍛煉的效果，又不至於過度疲勞。跑步時間的長短應根據個人的體能和健康狀況來定，初學者可以從較短的時間開始，逐漸增加。
對於大多數人來說，早上跑步30分鍾可以促進血液循環，增強心肺功能，同時有助於提高一天的精神狀態。跑步時，建議選擇空氣清新、環境安靜的場所，避免在交通繁忙或空氣質量差的地方鍛煉。跑步前應進行充分的熱身，以減少運動損傷的風險。跑步過程中，注意調整呼吸，保持節奏，避免過快或過猛。
跑步後，適當補充水分和營養，幫助身體恢複。如果跑步過程中出現不適，如呼吸困難、心慌等，應立即停止並尋求醫生的幫助。對於有慢性疾病的人群，應在醫生指導下進行跑步鍛煉。