通常跑完步後，放鬆是非常重要的。這有助於減少肌肉酸痛和促進恢複。放鬆的方式多種多樣，常見的包括慢跑或步行，以降低心率；進行靜態拉伸，以增加肌肉的柔韌性；以及輕柔地按摩肌肉，以促進血液循環。
在跑步後，可以先以較慢的速度慢跑或步行大約5到10分鍾，這有助於身體逐漸從運動狀態過渡到休息狀態。隨後，進行全身肌肉的靜態拉伸，每個動作保持15到30秒，重複2到3次。拉伸時，注意不要過度伸展，以免造成肌肉拉傷。此外，輕柔地按摩或使用泡沫軸滾動肌肉，可以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。
對於跑步後的放鬆，日常建議包括保持規律的放鬆習慣，避免突然停止運動。如果出現肌肉疼痛或不適，應及時就醫，並在醫生指導下進行適當的治療和恢複活動。不可自行盲目用藥，以免延誤病情。