閃著腰了緩解腰部疼痛的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理首先應避免重體力勞動和不良姿勢，保持正確的坐姿和站姿，減少腰部負擔。同時，適當的休息和睡眠也有助於緩解腰部疼痛。
2.物理治療可以采用熱敷、按摩等方法來緩解腰部疼痛。熱敷有助於促進血液循環，緩解肌肉緊張；按摩則可以放鬆肌肉，減輕疼痛。
3.藥物治療在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉和依托考昔等來緩解腰部疼痛和炎症。這些藥物可以減輕疼痛和腫脹，但需注意藥物的副作用和禁忌。
在日常生活和工作中，應注意保護腰部，避免長時間保持同一姿勢，定期進行腰部肌肉鍛煉，以預防腰部疼痛的發生。如疼痛持續不緩解，應及時就醫，以便得到專業的診斷和治療。