通常，計算體脂率可以通過多種方法，包括生物電阻抗分析、水下稱重法、皮褶厚度測量等。生物電阻抗分析法因其便捷性而較為常見，它通過測量身體組織對電流的阻力來估算體脂率。
體脂率的計算涉及多個因素，如性別、年齡、體重、身高以及身體成分。生物電阻抗分析法通過一個手持設備或體重秤，測量電流通過身體的阻力，然後根據內置的算法計算出體脂率。這種方法雖然方便，但準確性可能受到水分攝入、飲食和運動等因素的影響。相比之下，水下稱重法被認為是“金標準”，但操作複雜且成本較高。皮褶厚度測量法則需要專業的技術，通過測量特定部位的皮褶厚度來估算體脂率。
對於體脂率的監測，建議定期進行，並在醫生指導下解讀結果。日常飲食中應注重均衡營養，適量運動，以維持健康的體脂水平。若體脂率異常，應及時就醫，遵循醫囑進行調整。