半夜3點多老是醒來可能是由於生活習慣、精神壓力或生理因素等原因引起的，建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.生活習慣
不規律的作息時間、晚餐過晚或過飽都可能導致半夜醒來。調整作息，晚餐適量，並避免咖啡因和酒精的攝入，有助於改善睡眠質量。
2.精神壓力
長期的精神緊張或焦慮可能導致睡眠障礙。通過放鬆訓練、冥想或心理谘詢可以有效緩解精神壓力，改善睡眠。
3.生理因素
慢性疼痛、呼吸道疾病或荷爾蒙失衡等生理問題也可能引起夜間醒來。對於慢性疼痛，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚和雙氯芬酸鈉等藥物緩解症狀，但應在醫生指導下用藥。
除以上原因外，還可能與環境因素、藥物副作用等因素有關。保持良好的睡眠環境，避免使用可能影響睡眠的藥物，並在出現睡眠問題時及時就醫。