緩解肩頸疼痛的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。肩頸疼痛可能是長時間保持不良姿勢、肌肉勞損或頸椎疾病等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理
首先，改善日常姿勢，避免長時間低頭或固定一個姿勢工作。定時進行肩頸部位的伸展運動，如頸部前後左右轉動、肩部聳起放鬆等，以緩解肌肉緊張。
2.物理治療
其次，可以采用熱敷或冷敷來緩解疼痛，熱敷有助於放鬆肌肉，冷敷可以減輕炎症。此外，按摩和針灸也是常用的物理治療方法，能夠促進血液循環，緩解肌肉緊張。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉和依托考昔等來緩解疼痛和炎症。對於肌肉緊張引起的疼痛，也可以使用肌肉鬆弛劑如托烷司瓊和氯苯那敏等。
日常生活中，注意保持正確的坐姿和站姿，定期進行肩頸放鬆運動，若疼痛持續不緩解，應及時就醫檢查。