有氧運動和無氧運動的區分通常有運動強度、持續時間、能量代謝等不同特點。
1.運動強度
有氧運動強度較低，通常可以持續進行較長時間，如慢跑、遊泳等；而無氧運動強度較高，短時間內達到極限，如舉重、短跑等。
2.持續時間
有氧運動可以持續較長時間，一般30分鍾以上；無氧運動則持續時間較短，幾分鍾內達到極限。
3.能量代謝
有氧運動主要依靠氧氣代謝產生能量，適合耐力訓練；無氧運動則主要依靠無氧代謝產生能量，適合力量訓練。
有氧運動和無氧運動各有特點，可根據個人體質和運動目標選擇合適的運動方式。建議在運動前谘詢專業人士，製定合理的運動計劃，避免運動損傷。同時，保持均衡飲食，保證充足睡眠，有助於提高運動效果。