灰灰菜作為一種常見的野生蔬菜，一般具有清熱解毒、利尿消腫、增強免疫力、改善視力和促進消化等功效和作用。
1.清熱解毒
灰灰菜含有多種生物活性物質，能夠幫助清除體內的熱毒，對於緩解上火引起的不適有一定的幫助。
2.利尿消腫
灰灰菜含有利尿成分，可以幫助增加尿量，對於水腫和尿路感染等問題有一定的緩解作用。
3.增強免疫力
灰灰菜中含有豐富的維生素和礦物質，能夠提高機體的免疫力，增強抵抗力。
4.改善視力
灰灰菜含有對眼睛有益的營養成分，適量食用有助於保護視力，預防眼部疾病。
5.促進消化
灰灰菜中的纖維素可以促進腸道蠕動，幫助消化，對於便秘等問題有一定的改善效果。
在食用灰灰菜時，建議適量並注意個人體質差異，因為每個人的身體狀況不同，對灰灰菜的反應也會有所差異。同時，烹飪時應徹底清洗，以確保食品安全。