通常，科學增肥需要結合飲食調整和適量運動。增肥並不是簡單的多吃，而是要保證攝入足夠的營養，特別是蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物。同時，適量的運動可以增加肌肉量，幫助體重健康增長。
增肥過程中，首先要保證每日攝入的熱量超過消耗的熱量。可以通過增加餐次和食物的份量來實現。選擇富含優質蛋白質的食物，如雞胸肉、魚類、豆製品等，同時攝入健康脂肪，比如堅果、橄欖油等。複合碳水化合物如全穀物、糙米和紅薯等也是不錯的選擇。此外，適量的運動，如力量訓練，可以促進肌肉生長，提高基礎代謝率，有助於體重的增加。
對於增肥，日常建議是保持均衡飲食，避免高糖、高脂肪的垃圾食品。如果增肥困難，建議谘詢醫生或營養師，製定個性化的飲食和運動計劃。在醫生指導下，可能需要調整飲食結構，增加特定營養素的攝入。不可自行盲目用藥，以免對身體造成不良影響。