硬拉鍛煉通常涉及到背部、腿部和手臂肌肉群。這種複合型力量訓練動作能夠增強多個肌肉群的力量和協調性。
1.背部肌肉
硬拉時，背部肌肉，尤其是下背部的豎脊肌，需要保持穩定以支撐重量。這有助於增強背部的支撐力和預防受傷。
2.腿部肌肉
硬拉動作中，大腿前側的股四頭肌和後側的膕繩肌都會參與到動作中，這有助於提高腿部肌肉的力量和耐力。
3.手臂肌肉
在硬拉過程中，手臂的二頭肌和前臂肌肉也會得到鍛煉，尤其是在提起和放下杠鈴時。
硬拉是一種高效的全身鍛煉方式，適合增強核心力量和肌肉協調性。在進行硬拉訓練時，應注意正確的姿勢和動作技巧，以避免受傷。如果感到不適或疼痛，應及時停止鍛煉並谘詢專業教練或醫生。