一般而言，縮陰啞鈴的使用方法是相對簡單的。用戶在使用前需要確保雙手和啞鈴的清潔衛生，然後將啞鈴放入陰道內，通過收縮和放鬆陰道肌肉來控製啞鈴。這種鍛煉有助於增強盆底肌肉的力量和耐力。
在使用縮陰啞鈴時，應遵循輕到重、由常見到不常見的原則。開始時，可以選擇較輕的啞鈴，隨著肌肉力量的增強，逐漸增加啞鈴的重量。常見的使用方法是站立或平躺時進行，通過收縮和放鬆陰道肌肉來控製啞鈴的上下移動。不常見的方法可能包括在不同的體位下使用啞鈴，如蹲下或側臥，以增加鍛煉的多樣性和難度。
對於縮陰啞鈴的使用，日常建議是保持規律的鍛煉，每次鍛煉時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞。在使用過程中，如果感到不適或疼痛，應立即停止使用，並谘詢醫生的意見。在使用任何輔助器械時，都應在醫生指導下進行，不可自行盲目使用，以免造成不必要的傷害。