通常，提高睡眠質量可以通過調整生活習慣和睡眠環境來實現。良好的睡眠習慣包括保持規律的作息時間、避免晚上攝入咖啡因和酒精以及減少晚上使用電子設備的時間。此外，確保臥室環境舒適，如適宜的溫度、減少噪音和光線幹擾，也對提高睡眠質量至關重要。
第一，規律的作息時間有助於調整身體的生物鍾，使得入睡和醒來更加自然。第二，咖啡因和酒精會影響神經係統，導致睡眠質量下降。晚上減少使用電子設備，如手機和電腦，可以減少藍光對睡眠的影響，幫助更快入睡。至於睡眠環境，適宜的溫度和減少噪音、光線幹擾，可以提供一個更有利於休息和恢複的環境。
針對睡眠質量問題，日常生活中建議保持健康的生活方式，如適量運動和均衡飲食。如果長期存在睡眠問題，應及時谘詢醫生，在醫生指導下尋求解決方案，不可自行盲目用藥。