通常來說，有氧運動和燃脂都能有效減肥，但它們各有側重。有氧運動主要通過提高心率和呼吸頻率來增加能量消耗，而燃脂則側重於通過增加肌肉量和提高基礎代謝率來促進脂肪燃燒。
有氧運動如跑步、遊泳和騎自行車等，能夠在短時間內提高心率，促進脂肪燃燒。燃脂則可以通過力量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）來實現，如深蹲、硬拉和波比跳等。這些鍛煉方式不僅能夠增加肌肉量，還能在運動後持續提高身體的代謝率，從而更有效地燃燒脂肪。在使用藥物輔助減肥時，應在醫生指導下選擇如奧利司他、利拉魯肽等藥物，以確保安全有效。
在選擇減肥方法時，應結合個人體質和喜好，製定適合自己的鍛煉計劃，並在必要時谘詢醫生，以獲得最佳的減肥效果。