麵對心裏緊張發慌的情況，一般可以通過調整呼吸、放鬆訓練、藥物治療等方法來緩解。這些方法需根據具體情況進行選擇。
1.調整呼吸
首先，可以嚐試深呼吸，通過緩慢而深長的呼吸來降低心率，緩解緊張情緒。此外，保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，有助於減少緊張感。
2.放鬆訓練
進行漸進性肌肉放鬆訓練，通過有意識地放鬆身體的各個肌肉群，來達到全身放鬆的效果。瑜伽和冥想也是放鬆身心的有效方式。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以考慮使用抗焦慮藥物，如地西泮、阿普唑侖和氯硝西泮等，這些藥物可以幫助緩解焦慮症狀。但需注意，藥物治療應在醫生指導下進行，不可自行用藥。
日常生活中，建議保持積極樂觀的心態，適當進行體育鍛煉，增強身體素質。若緊張發慌症狀持續不緩解，應及時就醫，尋求專業的心理輔導。