睡眠不好可以通過調整生活習慣、物理療法和藥物治療等方法進行調理，通常需要根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
保持良好的作息習慣，晚上盡量在固定時間上床休息，避免過度勞累和精神壓力過大。同時，減少晚間攝入咖啡因和酒精，這些物質可能會幹擾睡眠。
2.物理治療
可以嚐試放鬆訓練，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆等方法，幫助身體放鬆，減輕緊張感，從而改善睡眠質量。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以考慮使用一些助眠藥物，如苯二氮䓬類藥物（如地西泮、阿普唑侖）、非苯二氮䓬類藥物（如紮來普隆、艾司唑侖）以及抗抑鬱藥（如多塞平）等。這些藥物可以幫助調整睡眠周期，但需注意長期用藥可能帶來的依賴性和副作用。
保持良好的睡眠衛生習慣，如有必要，應及時就醫，尋求專業的幫助和指導。