麵對吃飽了撐的情況，一般可以通過調整飲食、進行適量運動、藥物治療來緩解。具體方法需根據個人的具體情況進行選擇。
1.生活調理
首先，可以通過減少餐量，避免一次性攝入過多食物來預防撐的感覺。同時，細嚼慢咽有助於食物的消化，減少胃部負擔。此外，餐後適量散步也能促進胃腸蠕動，幫助消化。
2.物理治療
如果感到撐得難受，可以嚐試輕柔地按摩腹部，促進胃腸蠕動，緩解不適。同時，保持直立或輕微前傾的姿勢，有助於減少胃部壓力。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用一些助消化的藥物來緩解撐的感覺。例如，多潘立酮、莫沙必利和西咪替丁等藥物可以幫助增加胃腸動力，促進食物的消化。但需注意，這些藥物的使用應嚴格遵照醫囑，避免自行用藥。
日常生活中，應注意飲食的量和速度，避免暴飲暴食。若經常出現吃飽了撐的情況，建議谘詢醫生，排查是否有消化係統疾病。