通常，腰椎疼痛可以通過適當的鍛煉來緩解。鍛煉有助於增強腰部肌肉，提高腰椎的穩定性，減少疼痛。
腰椎疼痛的鍛煉應從輕到重，由常見到不常見的原則進行。第一，可以嚐試溫和的拉伸運動，如貓牛式，這有助於增加脊椎的靈活性。第二，加強核心肌群的鍛煉也很重要，如平板支撐，可以增強腹部和背部肌肉，為腰椎提供更好的支撐。第三，遊泳和瑜伽也是不錯的選擇，它們可以在不增加腰椎負擔的情況下鍛煉全身肌肉。需要注意的是，鍛煉前應谘詢醫生或物理治療師，確保所選運動適合自己的身體狀況。
對於腰椎疼痛，日常建議保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。就醫提醒，若疼痛持續或加劇，應及時就醫，在醫生指導下進行鍛煉和治療，不可自行盲目進行高強度鍛煉。