通常，減少內髒脂肪需要綜合飲食控製和適量運動。第一，調整飲食習慣，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加膳食纖維和優質蛋白的攝入，有助於減少內髒脂肪的積累。第二，進行有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等，每周至少150分鍾，可以提高身體代謝率，促進脂肪燃燒。
內髒脂肪的減少需要一個漸進的過程，不能急於求成。在飲食上，應避免暴飲暴食，保持規律的飲食習慣，同時注意食物的烹飪方式，多采用蒸、煮、燉等低油烹飪方法。在運動上，應根據自身情況選擇合適的運動強度和頻率，避免過度運動導致身體損傷。
對於內髒脂肪的減少，建議在醫生指導下製定合理的飲食和運動計劃，不可自行盲目用藥。同時，定期監測體重和腰圍變化，評估內髒脂肪減少的效果。如有必要，可谘詢專業營養師或醫生，獲取個性化的指導和建議。