冬棗的熱量通常不算太高。每100克冬棗大約含有95千卡的熱量，屬於中等偏低的熱量水果。
冬棗的熱量主要來源於其所含的碳水化合物和少量脂肪。例如，冬棗中富含的果糖、葡萄糖和蔗糖等簡單糖，以及少量的膳食纖維和蛋白質，共同構成了冬棗的熱量來源。此外，冬棗還含有一定量的維生素C、鉀、鐵等營養成分，這些營養成分對人體健康有益，但對熱量的貢獻不大。值得注意的是，雖然冬棗的熱量不高，但過量食用也可能導致熱量攝入過多，因此應適量食用。
在選擇冬棗時，建議選擇新鮮、成熟的冬棗，避免食用變質或不新鮮的冬棗。同時，由於冬棗含糖量較高，糖尿病患者應謹慎食用，並在醫生指導下調整飲食。