紅棗含有豐富的糖分和熱量，一般適量食用不會直接導致體重增加。但如果攝入過多，超出了身體日常所需的熱量，多餘的糖分和熱量可能會轉化為脂肪儲存起來，從而增加體重。因此，紅棗吃多了可能會長胖。
紅棗中的熱量主要來源於其含有的糖類物質，如葡萄糖、果糖和蔗糖等。此外，紅棗還含有一定量的脂肪和蛋白質。例如，每100克紅棗大約含有約300千卡的熱量。如果在日常飲食中大量食用紅棗，同時不控製其他高熱量食物的攝入，如巧克力、蛋糕等，就容易導致熱量攝入過多，增加體重。因此，食用紅棗時應適量，並注意控製總熱量攝入。
建議在日常飲食中適量食用紅棗，並注意均衡搭配其他食物，避免過量攝入高熱量食物。同時，保持規律的飲食習慣和適量的運動，有助於維持健康的體重。