通常來說，睡前喝牛奶對大多數人是有益的。牛奶含有色氨酸，這是一種必需氨基酸，可以轉化為促進睡眠的神經遞質5-羥色胺和褪黑素。此外，牛奶的鈣含量也有助於改善睡眠質量。
牛奶中的色氨酸可以通過轉化為5-羥色胺和褪黑素來幫助放鬆大腦，進而促進睡眠。例如，色氨酸是合成美托洛爾、多巴胺和5-羥色胺的前體，這些物質在調節睡眠周期中起著重要作用。牛奶中的鈣也有助於神經遞質的合成和釋放，從而改善睡眠。然而，對於乳糖不耐受的人來說，睡前喝牛奶可能會導致消化不良，影響睡眠。因此，應在醫生指導下選擇適合自己的睡前飲品。
睡前喝牛奶可以作為一種溫和的助眠方法，但應注意個體差異和潛在的消化問題。