濕氣重可以通過日常調理、飲食調整、中藥治療、物理療法等方法進行改善。常見方法包括保持環境幹燥、食用祛濕食物、遵醫囑使用中藥、艾灸或拔罐等，必要時需及時就醫。
1、日常調理
濕氣重與環境潮濕、缺乏運動有關。建議保持居住環境幹燥通風，避免長時間處於潮濕環境。適當進行慢跑、八段錦等運動，促進排汗以幫助祛濕。日常可多曬太陽，避免穿潮濕衣物。
2、飲食調整
可適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾祛濕的食物，避免生冷油膩及甜食。推薦食用紅豆薏米粥、冬瓜湯等藥膳，但需注意體質差異，濕熱體質者不宜過量食用溫補食材。
3、中藥治療
濕氣重可分為寒濕、濕熱等證型，需經中醫辨證後用藥。寒濕體質常用參苓白術散、附子理中丸等中成藥，濕熱體質適合四妙丸、茵陳五苓散等。中藥代茶飲如茯苓陳皮茶、玉米須茶也可輔助調理。
4、物理療法
艾灸關元穴、足三裏等穴位有助於溫陽化濕，每周2-3次為宜。拔罐療法可通過刺激背部膀胱經促進濕氣排出，但皮膚敏感者慎用。中藥足浴使用艾葉、花椒等藥材泡腳也有輔助效果。
改善濕氣重需綜合調理，若出現肢體沉重、大便黏膩等症狀持續加重，建議到中醫科就診。治療期間需注意規律作息，避免熬夜，用藥應嚴格遵循醫囑，不可自行長期服用祛濕藥物以免損傷正氣。