打羽毛球後手臂肌肉酸痛可以通過休息製動、冷敷熱敷、藥物治療、拉伸鍛煉以及按摩理療等方法緩解。若症狀持續加重或未緩解，建議及時就醫處理。
1、休息製動
打羽毛球後手臂肌肉酸痛可能與乳酸堆積或肌肉拉傷有關。此時應停止運動並充分休息，避免繼續活動加重肌肉損傷。日常需注意運動強度，避免長時間劇烈運動。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內可用冰袋冷敷酸痛部位，每次10~15分鍾，有助於減輕腫脹和炎症反應。48小時後改為熱敷，使用熱毛巾或暖水袋促進局部血液循環，緩解肌肉僵硬。
3、藥物治療
疼痛明顯時可在醫生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膏等局部止痛藥物。
4、拉伸鍛煉
恢複期可進行手臂肌肉的拉伸訓練，如緩慢旋轉肩關節、牽拉肱二頭肌等動作，每次持續15~30秒。建議配合低強度力量訓練，如握力器鍛煉，逐步增強肌肉耐受力。
5、按摩理療
通過輕柔按摩或筋膜槍放鬆肱三頭肌、三角肌等部位，緩解肌肉痙攣，還可選擇紅外線照射、超聲波等物理治療，促進組織修複和代謝廢物排出。
日常運動前需充分熱身，佩戴護肘等防護裝備。運動中注意動作規範性，避免過度揮拍造成肌肉拉傷。若疼痛伴隨關節活動受限、皮下瘀血等情況，需及時就醫排除肌腱斷裂或骨折等嚴重損傷。用藥期間避免飲酒，定期複查調整治療方案。