經期通常可以吃瘦肉、紅棗、菠菜、牛奶、香蕉等，有助於補充營養並緩解不適症狀。但食物的選擇需結合個人體質，避免過量食用。
1、瘦肉
瘦肉中含有豐富的鐵元素和蛋白質，經期女性因失血可能導致鐵流失，適量攝入瘦肉可幫助預防缺鐵性貧血，同時蛋白質有助於維持體力，促進組織修複。建議選擇脂肪含量較低的雞胸肉、牛肉等。
2、紅棗
紅棗含有一定量的鐵、維生素C及糖類物質，中醫認為其具有補中益氣、養血安神的作用。經期適當食用紅棗有助於改善氣血不足引起的乏力、麵色蒼白等症狀，但需注意避免過量，以免引起消化不良。
3、菠菜
菠菜富含鐵元素、葉酸及膳食纖維，其中的維生素C可促進鐵吸收，對緩解經期貧血有一定輔助作用。建議焯水後烹飪以減少草酸含量，避免影響鈣質吸收，同時膳食纖維有助於維持腸道功能。
4、牛奶
牛奶含有優質蛋白、鈣及B族維生素，經期女性可能因激素變化出現情緒波動或肌肉緊張，適量飲用溫熱的牛奶可補充鈣質，幫助放鬆神經、改善睡眠質量。乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶製品。
5、香蕉
香蕉含有較多的鉀、鎂及維生素B6，這些營養素有助於調節神經肌肉功能，緩解經期常見的肌肉痙攣、焦慮等症狀。同時香蕉中的膳食纖維可促進腸道蠕動，預防便秘。
經期飲食需注意營養均衡，避免生冷、辛辣或高鹽食物，以免加重腹部不適。建議保持每日攝入足夠的水分，並適當進行輕度活動促進血液循環。若出現嚴重痛經、經量異常等情況，建議及時就醫明確原因。